Kadar kolesterol yang tinggi dalam tubuh akan menimbulkan banyak masalah kesehatan. Kandungan kolesterol yang tinggi tidak hanya dimiliki leh orang bertubuh gemuk namun orang kurus juga bisa memiliki. Sebaiknya dari dini bahaya atau kewaspadaan terhadap kolesterol ditingkatkan karena kolesterol tidak hanya menyerang orang yang sudah tua namun para remaja juga banyak mengalaminya. Banyak yang dilakukan untuk mengatasi penyakit kolesterol. Seperti olahraga dan menjaga gaya hidup serta pola makan. Dalam pola makan dikenal adanya makanan penurun kolesterol. Jika kita memakan jenis makanan ini maka kadar kolesterol tinggi akan berkurang. Hal ini tentu saja dibarengi dengan pola hidup yang sehat. Berikut daftar makanan penurun kolesterol yang telah admin pusat informasi terbaru rangkum.
makanan penurun kolesterol
Buah dan sayuran
* Sayuran warna merah, hijau, oranye, dan kuning.
* Alpukat.
* Bawang putih.
* Terong dan jamur (untuk makanan tanpa daging).
* Selada yang dicuci.
* Wortel.
* Mangga, belimbing, jicama, atau bok choy.
Roti dan biji-bijian
* Roti dengan kata "whole".
* Sereal dengan setidaknya 5 gram serat per porsi.
* Beras.
* Biji-bijian lain, seperti bulgur, barley, dan quinoa.
* Pasta gandum utuh.
Daging dan unggas
* Daging has.
* Dada ayam.
* Kalkun.
Hidangan laut
* Ikan segar, terutama salmon, tuna, dan mackerel.
* Udang, tiram, kerang, kepiting, atau kerang yang segar.
Produk susu
* Keju rendah lemak.
* Keju biru dan keju feta.
* Yoghurt tanpa atau rendah lemak.
* Susu tanpa lemak susu.
* Telur yang diperkaya dengan asam lemak omega-3.
Lainnya
* Tahu.
* Kedelai.
* Kacang-kacangan, terutama kenari dan almond.
* Flaxseed, tersedia di toko makanan kesehatan dan beberapa toko kelontong.
* Bibit gandum.
Bumbu
* Capers.
* Saus pedas.
* Mustard pedas.
* Bawang putih dan jahe.
* Cuka rendah lemak.
* Saus plum saus, saus kacang hitam, dan saus Asia lainnya untuk sayuran tumis.
Minuman
* Jus sayuran atau jus buah 100%.
* Teh hijau atau teh hitam.
* Anggur.
0 komentar:
Posting Komentar